O ideal é que você reserve os carboidratos para o almoço e as proteínas para o jantar. À noite o gasto energético é menor, por isso boa parte das massas ingeridas não é queimada.
João César Castro Soares, endocrinologista e criador desse sistema, també diz que nessa dieta devemos reservar um dia para só ingerirmos líquido, para que haja uma limpeza em todo o corpo.
A Dieta
Café da Manhã
No café da manhã você deverá escolher entre CARBOIDRATO ou PROTEÍNA, e também pode consumir chás, leite, café com adoçante.
Lanche da Manhã
Opte entre uma fruta, uma barrinha de cereais ou iogurte desnatado light.
Almoço
CARBOIDRATO, grãos e muita salada e legumes.
Lanche da Tarde
as mesmas opções do Lanche da Manhã.
Jantar
PROTEÍNA, grãos e salda a vontade.
DICA: A maior dica é NÃO misturar CARBOIDRATO com PROTEÍNA;
Uma vez por semana, escolha um dia para ser de DESINTOXICAÇÃO. Consuma apenas líquidos.
Exemplo de Cardápio de um Dia Líquido:
CAFÉ DA MANHÃ: 2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia
LANCHE DA MANHÃ: 2 copos (200 ml) de suco de melancia
ALMOÇO:
- 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujáLanche da tarde
- 1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light
JANTAR: 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador
CEIA: 1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado light
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