Olá para todos!
Meu primeiro Post tem seu título bem sugestivo: "Sem sacrifícios, não há resultado". O que eu quero dizer com isso? Que para se ter o corpo que sempre quis, devo ficar sem comer, passar vontade de comer aquele docinho, ficar horas na academia?
Na verdade, não. É bem possivel eliminar os quilinhos a mais e continuar a comer o que gostamos.
Tudo se trata de Reeducação Alimentar. Ah, mas quem não sabe que para perder peso deve-se comer bem e fazer algum exercício (nem que seja uma caminhada de 30 minutos). Bom, saber disso, TODO MUNDO SABE. Mas, então porque ninguém faz?
Chegamos ao x da questão. Ninguém faz porque na verdade estar de dieta é muito chato. Mas não tem que ser assim.
Para ter uma dieta de sucesso, você não deve ficar sem comer o que gosta. Tem um segredinho: Comer de qualquer coisa em pequenas quantidades, e não comer de tudo em um dia.
Eu também estou na luta contra o excesso de peso, afinal, hoje em dia, quem não está? E sei muito bem que a maioria não resiste a só uma colherzinha de brigadeiro... não, é preciso comer a panela inteira, como se o mundo fosse acabar no dia seguinte. Mas, então, o mundo não acaba e vem aquela raiva de você mesmo, pensando; como pude comer aquilo tudo?! É então que, num ato de desespero, vamos a loucura, fazendo todo tipo de dieta maluca pra ver se eliminamos alguns quilinhos...
Bom, tenho uma notícia para você: você pode comer seu brigadeiro (sim!) e mesmo assim emagrecer. Acredito que todos já escutamos falar de Reeducação Alimentar. Essa é uma dieta para vida toda, pode acreditar é muito mais fácil de seguir do que todas as dietas malucas que você já fez. E então, vamos começar?
Mude sua Lista de Compras:
Tente trocar:
- o açucar refinado por frutas ou adoçante;
- a manteiga pelo óleo de soja ou oliva;
- massas por verduras e legumes;
- refrigerantes por sucos naturais;
- alimentos fritos por cozidos;
- alimentos cozidos por crus, quando possivel;
- bebidas alcoolicas por vinho;
- doces por frutas;
- Leite integral pelo desnatado;
Maneira Prática de Aplicar as "Regras" da Pirâmide Alimentar:
Café da Manhã deve ter:
- Leite, iogurte ou queijo.
- Torrada, Pão ou cereal matinal.
- Fruta ou suco de frutas.
- Frios (como presunto, salame etc.).
- Uma pequena quantidade de geléia ou margarina.
Almoço / Jantar deve ter:
- Leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja).
- Cereal ( macarrão, arroz, batata, pão)
- Legumes (chuchu, abóbora, berinjela, cenoura entre outros).
- Muita Verdura ( alface, tomate, pepino, agrião etc.).
- Fruta ou suco de Frutas.
- Carne (bovina, frango, suína, peixe, etc).
Nos Lanches: (uma ou duas das opções abaixo)
- barra de cereal;
- Fruta;
- Chás;
- Leite ou iogurte;
- Biscoito integral
Viu como é fácil? E de vez em quando, se bater aquela vontade incontrolável de comer um docinho, pode comer, sem exageros। Afinal, estar de dieta não quer dizer passar fome, mas sim saber o que e quanto comer.
E vale sempre lembrar daquele ditado: " Café da manhã de Rei, Almoço de Príncipe e Jantar de Mendigo". Boa Sorte!
